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汉方草本减肥

两套运动处方 打造美丽小腿曲线

摘要: 文章简介:小腿曲线的美丽是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形难看而不敢穿短裙,以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。如何打
文章简介:小腿曲线的美丽是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形难看而不敢穿短裙,以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。如何打造美丽的小腿曲线呢?女性朋友可以在饮食和运动上着手,专家为年轻女性开出两套运动处方,爱美女性不妨试一试。

  小腿曲线的美丽是女性身材健美的重要部分。很多女性因小腿太胖、太瘦或腿形难看而不敢穿短裙,以致夏天还得穿着长裤、长裙遮掩。如何打造美丽的小腿曲线呢?女性朋友可以在饮食和运动上着手,专家为年轻女性开出两套运动处方,爱美女性不妨试一试。
  (一)小腿保健操
  第一节坐地压腿
  两腿与地平行,右腿抬起,两手握足向头部靠拢,额部力争触及小腿,坚持5秒,然后换左腿进行,再坚持5秒,两腿交替共做30次。
  第二节仰卧抬臀
  两手叉腰,两肩着地,臀部及上身用力上抬,右腿伸直,左腿屈膝,然后换左腿伸直、右腿屈膝,两腿交替各进行10次。
  (二)小腿修长操
  第一节踞脚起蹲操
  两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90°,踞起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起的动作,每次运动量以感觉小腿酸胀为限。
  第二节踞脚跳跃操
  两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。连续做10次。
  第三节按摩小腿法
  采取坐姿,小腿肌肉放松,用手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。