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科学的减肥方法 减肥塑身保持身材的八个法则

摘要: 减肥其实不光光要减掉身上现有的赘肉,而且还需要保持不让它增加才行,如果您现在身材已经很苗条了,那么就更应该要保持,所以特别为亲们分享科学
  减肥其实不光光要减掉身上现有的赘肉,而且还需要保持不让它增加才行,如果您现在身材已经很苗条了,那么就更应该要保持,所以特别为亲们分享科学的减肥方法,分享八个减肥塑身保持身材的法则。在夏季好不容易减下来的身材不能由于冬季的疏忽而把秋夏季的功劳都给丢掉了,所以为了能在冬季保持住身材就必须按照下面的八个减肥法则去做,如果减肥中的亲们能保持住减肥的效果会更好。
  减肥法则一:街头小吃要sayno
  街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的减肥原则。
  减肥法则二: 一口一口细嚼慢咽
  胃需要用 20 分钟的时候来发送信号告诉大脑, 它已经饱了。 所以当你吃得太快, 大脑不会那么快就反应过来。 结论: 你意识到饱的时候已经吃过量了。 使用筷子可以稍微调节进餐的速度, 因为用筷子一次不会夹得太多。
  减肥法则三:少油少酱
  炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免,如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃,天妇罗(传统日本料理)也是高危食物,吃前可先用热水浸泡一下,去除过多的油分。
  减肥法则四:选吃低卡食物
  正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等,小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。
  PS:说起这个魔芋曾经有魔芋类的减肥产品非常出名,现在完全被左旋肉碱减肥药给代替了。
  减肥法则五:把餐室照亮
  餐室越昏暗, 你就会吃得越多。 为什么? 因为较弱的光线使你更加放松、 降低你的自觉性。 另一项研究则发现, 餐室越明亮, 你会倾向于吃得越少。 所以, 考虑调节一下你餐室的灯光吧。
  减肥法则六:多运动
  建议每天进行30分钟或以上的有氧运动(小编推荐慢跑20分钟),都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以贵在坚持。
  PS:燃烧脂肪最快的是经典燃脂纤纤减肥胶囊,有兴趣的亲们可以参考下。
  减肥法则七:少甜饮品
  冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高,不宜多饮用。
  减肥法则八:运动渗透生活
  有一项统计显示: 每天花在交通工具上的时间, 每增加 1 小时, 肥胖的可能性就增加 6%。 同样地, 每天每步行1 英里(1609 米) , 肥胖的机率就会减少8%。 怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢? 当你聊电话时(特别当对方是你唠叨的妈妈或者爱八褂的岳母时) , 你可以在电话附近来来回回地不停走动; 当你看电视时, 在广告的间隙把自己从沙发上拉起来, 稍微活动、 拉伸一下。 当然, 想要好一点的效果, 做跨步及蹲坐是最好不过了。 去购物广场? 谨记减肥戒律: 不要乘电梯和自动扶手梯。