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汉方草本减肥

又快又简单的坐椅瘦腿法

摘要: 编辑:东方女性2012-04-11 11:54局部减肥 字体:大中小 浏览:130次 女士们每天坐卧太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容

编辑:东方女性2012-04-11 11:54局部减肥 字体:大中小 浏览:130次

  女士们每天坐卧太久,会造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆积脂肪。只做瑜伽或普通运动难以收紧肌肉线条,如在健身房借助哑铃或以重量作阻力训练的器械来达到瘦腿的目的,又会刺激肌肉生长。其实,大腿、小腿及股肌是人体最强有力的肌肉组,做适合的伸展运动就会有不错的修长效果。
  侧站踢腿
  针对肌肉:腿大肌及外侧肌
  动作:借助椅背支持身体,侧向坐椅站直,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,右脚向前踢腿动作8-12次,再做左脚。动作发力点在外侧肌,注意身体不要向后弯,效果才会好。
  坐姿踢腿
  针对肌肉:腿大肌
  动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作8-12次,再做左脚。动作发力点在腿大肌。