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瘦身达人老师

过节急瘦计划进行时

摘要: 一场秋雨一场寒,这无疑给减肥的MM们发出了最后通牒:不赶快甩掉肉肉,到了冬季又会积攒一身的赘肉!所以好好利用国庆7天假期开始减重计划不失

   一场秋雨一场寒,这无疑给减肥的MM们发出了最后通牒:不赶快甩掉肉肉,到了冬季又会积攒一身的赘肉!所以好好利用国庆7天假期开始减重计划不失为一个好选择,爱美的你赶紧制定一个急瘦计划吧!

   ①过渡期最关键——急瘦计划前后要安排过度缓冲期 a.减肥计划正式实施前,设置3天左右的缓冲期 如果按照平时正常的饮食水平,突然更换频率改成减肥餐,无疑会给身体造成一定的负担,身体一开始也不一定能完全适应,所以在减肥计划实施前最好设置3天左右的缓冲期,有意识地减少食量、饮食清淡,让身体能顺利适应7天减肥食谱。 b.减肥计划完成后,同样需要缓冲期,调整饮食计划和运动安排 减肥不是一天两天就能完成的事情,哪怕是在计划完成之后。后期这一阶段是控制反弹的重要阶段,如果不注意反弹了的话,意味着苦白吃了罪白受了,奖励自己瘦身成功的S码衣服也白买了。所以需要逐步调整饮食计划和运动安排,比如运动量可以比瘦身期间略少一些,但不意味着不做了。 防反弹的主要是毅力,肯定要持之以恒,决不要三天打鱼、两天晒网,可以通过这两个方面来度过缓冲期。 持续“节制晚餐”。要节食米饭、面食等卡路里多的碳水化合物,多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鲜鱼和牛肉等。 持续每天练。日常应抽出30分钟左右举行综合训练,使身体出点汗,把氧输送到全身“燃烧脂肪”。

   ②饮食篇 a.减肥食谱要保证基础代谢率 减肥食谱很重要的一点就是要保证身体的新陈代谢正常。如果极端减少饮食,身体会自我保护,基础代谢会大幅下降。一天的消耗也会降低,这就是很多女孩子在绝食以后体重降不下来的原因。 减肥食谱中可加入以下食物,以保证基础代谢: 1、全谷食物 燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、调节血糖、减肥瘦身,帮助身体的新陈代谢处于正常水平。 另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。宋新建议,可以蒸米饭时加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦等,既能让营养升级,口感也会更好。 2、豆类 豆类在新陈代谢方面有很好的功效。像黄豆、黑豆等大豆类是优质蛋白的最佳来源之一,研究也表明,摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢水平。 3、大蒜 大蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素,减肥药排行榜前10名,它是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快新陈代谢,缓解疲劳。大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质,为人体新陈代谢贡献不小。大蒜中还含有抗氧化物质,也能促进能量的正常代谢。

   b.少量多餐,每餐间隔3-4小时 “吃得均衡,少量多餐”是最好的饮食习惯。一天4餐、5餐都可以,每餐可间隔3-4小时。除了夜宵外,每餐都要吃,减肥药排行榜前十名,在你还不觉得非常饿的时候就可以吃了,反而不会因为饥饿而吃过量的食物造成发胖。 相反,如果因为想要快速减肥而每天只吃一餐,则是最差的饮食方法。身体其实是很聪明的,如果你一天只吃一餐,它会在这一餐把可以吸收的热量、营养完全吸收囤积起来,就像熊在春夏吃的东西会转化成厚厚的脂肪,以应对冬季期间不吃不喝的能量消耗。 把食物细分到每餐,还有助于营养吸收,一般节食是很伤胃的,而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制,既能满足日常所需,也不用忍受饥饿带给身体的负担,还可以很好的进行瘦身。所以,急瘦期间建议采用少量多餐的饮食方法。