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健康饮食减肥法七步曲 最适合中国女性的瘦身法则

摘要: wed114为大家提供健康饮食减肥法七步曲,最适合中国女性的瘦身法则!这是一个最适合中国女性的饮食减肥法,专家根据中国女性特有的体质,提
wed114为大家提供健康饮食减肥法七步曲,最适合中国女性的瘦身法则!这是一个最适合中国女性的饮食减肥法,专家根据中国女性特有的体质,提出了“一至七”的饮食模式。每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。健康瘦身指日可待!

健康饮食减肥法
1、一个水果:维生素丰富的新鲜水果是人体不可或缺的天然营养美食,而且还有助于减肥,每天至少吃1个,如果长年坚持会收到明显的瘦身美肤效果。
2、二盘蔬菜:蔬菜也是菜桌上必不可少的日常食物,每天都要进食两种蔬菜,但是请不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右即可。

健康饮食减肥法
3、三勺素油:素油即是玉米油、花生油之类的植物性油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。另外,建议每天的烹调用油量限量为3勺。
4、四碗粗饭:杂粮粗饭含有非常丰富的维纤素,对于肠胃消化具有很好的促进作用,还可以养颜美身段。因此,可以在一天中吃四碗粗饭,对于瘦身,具有很好的效果。

健康饮食减肥法
5、五份蛋白质食物:这里的5份即肉50克,当然最好是瘦肉,鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。要求每天按照一定的份量吃这5种蛋白质非常丰富的食物。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

健康饮食减肥法
6、六种少量调味品:日常生活中,经常都会用到酸甜苦辣咸等主要调味品,这也是每天的烹饪佐料不可缺少的,它们除了能够使菜肴更加美味,提高人的食欲外,还能够减少油腻,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
7、七杯开水:常识告诉我们,每天七杯开水是人体最适合的水量补充,一天中补充的水份不能少于七杯,以保证补充体液、促进代谢、增进健康。多喝水,有利尿作用,促进排除体内的毒素,也可以用茶水和汤水来代替的。