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上班族怎样瘦身?如何做到少花时间多减肥?

摘要: 小编前段时间看过一个很有意思的报道,说89%的肥胖人群都来自于上班族学生党,从学生党过渡到上班族,保持了几年的好身材轻轻松松就越了线,明

  
小编前段时间看过一个很有意思的报道,说89%的肥胖人群都来自于上班族学生党,从学生党过渡到上班族,保持了几年的好身材轻轻松松就越了线,明明吃的还不如以前多,体重却扶摇直上…
  

  


  
你是否也是每天躲在写字楼里忙忙碌碌地工作,辛苦的同时,身材也严重走样,有时就算控制住嘴巴,肉肉还是不见少,今天小编以上班族为例子,来探讨一下发胖的盲点究竟有哪些?(学生党的也差不多哦~)
  


  
盲点一:饮食不科学
  


  
早上赶着上班随便解决早餐,而中午往往只能吃快餐,不仅营养结构不合理,减肥方法排行榜,往往还会吃得过于油腻,摄入过多的热量,给长胖埋下了极大隐患!并且由于早午餐没吃好,下班之后一般人都会吃的比较好,导致晚餐过于丰盛,不易消化,也是导致发胖的因素。
  


  
盲点二:边吃饭边工作
  


  
有不少上班族在忙碌的时候,会一边吃东西一边做事。这样一心两用的后果,就是不知不觉吃过量。因为不能及时发现自己是否已饱,无形中拖延了进餐时间,会惯性往嘴里送吃的。久而久之,身体就容易发胖。
  


  

  

  


  
还有一种人吃饭过快,因为手头还有未完成的工作,狼吞虎咽几分钟吃完继续上班,这样不仅加重消化负担,也易引起身体发胖。
  


  
盲点三:睡眠不足
  


  
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起,而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系,但事实上二者密不可分。
  


  
睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
  


  
盲点四:饮水不足
  


  
上班族一般因为工作比较忙碌,坐在位置上基本就很少挪动,除非去洗手间,更别提去茶水间接一杯水。
  


  
很多上班族一天最多喝两到三杯,但是正常人每天至少要喝1500毫升,大约是8杯左右,因为喝水不够,所以大家很容易把渴当成饿,误把这种渴望当做需要吃零食的需求。
  


  

  


  
盲点五:久坐不动
  


  
长时间窝在座位上不动,很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,下班后大部分人不爱动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,业余时间也很少运动,久之肥胖自然找上门。
  


  
盲点六:工作压力
  


  
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。压力过大一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,这会增加人的食欲。
  


  
代谢减缓,摄入却增多,无形之中就导致基础代谢余下的热量越来越多,最终形成肥胖。
  


  
针对以上6个发胖原因,小编为大家整理了5个小对策,让你在工作的时候就能燃烧掉更多脂肪。
  


  

  

  

  
对策一:定时站立
  


  
处于坐姿,每小时会燃烧掉65卡路里的热量;而处于站姿,每分钟会多燃烧36卡路里的热量。
  


  
一般我们对一件事的专注时间是25分钟,所以我们可以每半小时让自己站立起来5分钟;
  
另外,接电话尽量站立起来,出办公室去接;加上倒水站立,上厕所站立。总之尽你所能,在工作的时候多站立。
  


  


  
对策二:座位运动不要停
  


  
在你工作的时候,尽可能地让自己的身体时不时处于紧张状态。用这种方法,可以作用于你的臀部和腹部,别忘了还要尽量伸展你的双腿。
  


  
效果就是,让它们变得更加强健的同时,你还会燃烧掉热量。这也就意味着你让你的新陈代谢有了一个美好的开始。
  


  
重复8次,最好在一整天都要时不时地做一下,让它发挥最大的效力。另外在开会的时候可以做收腹动作,提肛动作,上下点头动作。
  


  
对策三:规定饮食时间
  


  
在一天中制定你的饮食时间。这个的好处就是不会不停吃东西,而且也有饱腹感。在上午和下午分别安排五分钟时间,四处走一走。喝一杯咖啡,或者把你的零食放在其他地方,尽享你的美食。在感觉饱了之后就停下来,同时,运动也会帮助你燃烧掉那些点心。
  


  

  

  


  
对策四:别让自己舒服
  


  
这个很容易理解,因为人一舒服就不想动,接着就想到了吃。
  


  
所以一定不要让自己躺上懒人沙发,一定不要葛优躺,一定不要在办公室的顺手位置放着自己喜欢的食物。
  


  
小编有个小小提议,可以利用你不习惯的左侧。这个是有科学依据的,无论我们用左手多么容易就可以接触到的物品,我们都更喜欢用右手去拿起它。
  


  
所以,把一碗葡萄或水果放在你的右手边,与巧克力相比较,你一定更想吃掉它们。显然,这会让你的新陈代谢继续,并且可以帮助你控制自己不去接触巧克力。
  


  
对策五:及时化解压力
  


  
我们胖的根本动因就是压力。感觉压力来临的时候,你的新陈代谢就会慢下来,脂肪会在腹部开始堆积。
  


  
想要消除这种情况,就要给自己几分钟时间扭一扭你的脖子。令人惊讶的是:这的确是一种解压的十分简单的方法。如果你养成每天做这一运动的习惯,脂肪就将不会对你的身体造成困扰。
  


  
缓解压力很多好办法,比如唱歌,洗澡,按摩,熏香。运动,最好是有趣的、你喜欢的运动。最后就是睡觉,好好的睡一觉,什么压力都没了。