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多走路能减肥吗 教你走路减肥小技巧有效避免肌肉腿

摘要: 多走路能减肥吗?走路减肥方法虽然是最为简单健康的减肥方法,但是在执行过程中也需要姿势正确,才能有效减肥,不正确的走路还会带来一系列的问题
多走路能减肥吗?走路减肥方法虽然是最为简单健康的减肥方法,但是在执行过程中也需要姿势正确,才能有效减肥,不正确的走路还会带来一系列的问题,O型腿,X型腿,肌肉腿,这些都可能是不正确的走路引起的。其实,走路减肥也是有技巧的,下面小编就为你带来走路减肥小技巧,还能有效避免肌肉腿哦,快来学学吧!

多走路能减肥吗
多走路能减肥吗之:错误的走路方法
1. 掂脚尖走
掂着脚尖走的人,在脚尖上会过于用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系,而导致大象腿。
2. 压脚走
与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,就会有大象腿出现。
3. 内八字走法
很多日本女生都是内八字走法,原来长久维持内八字走法,会造成O型腿。
4. 外八字走法
外八字走法会使膝盖向外,不但失掉了气质,连腿型也会变丑,甚至产生X型腿。
5. 踢着走
有些人因为怕地上的脏水弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,最好小心,因为这个步姿会令整个腿部变胖。

多走路能减肥吗之:走路减肥小技巧
1.缩小步伐以增加速度:
许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走:
知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高:
有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多卡路里,但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.加入手臂的摆动:
为了要均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但是并不需要使劲地甩高手臂,你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。


多走路能减肥吗
5.增加你的负重:
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)!在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
6.运用竞走的臀部技巧:
你看过竞走比赛吧?有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试?踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接著踏出另一步。走路时,你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。
7.走路的速度要达到7级:
多走路能减肥吗?如果你一路上都像散步一样慢慢晃,效果可是会让你大失所望喔!专家说,你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级,那种感觉是....你的呼吸加快了,已经开始流汗,但是还是可以开口说话,不至于上气不接下气。